مکمل زینک (روی) یکی از مواد معدنی حیاتی برای حفظ سلامت عمومی بدن است. این ماده نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست، ترمیم بافت‌ها، بهبود عملکرد آنزیم‌ها و تولید DNA دارد. از آنجا که کمبود زینک می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند، مصرف آن در زمان مناسب اهمیت زیادی دارد. در این مقاله از بیوتی روم انتخاب بهترین زمان مصرف قرص زینک باعث افزایش جذب و اثرگذاری آن می‌شود.
زینک چیست؟
زینک یا روی، یک ریزمغذی ضروری برای بدن است که در غذاهایی مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل یافت می‌شود. با این حال، بسیاری از افراد برای جبران کمبود زینک، از مکمل‌ها استفاده می‌کنند.
فواید قرص زینک
تقویت سیستم ایمنی: زینک از بدن در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند.
سلامت پوست: به کاهش آکنه و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند.
ترمیم زخم‌ها: در ساخت کلاژن و بازسازی سلول‌ها مؤثر است.
بهبود حس چشایی و بویایی: کمبود زینک می‌تواند این حواس را مختل کند.
رشد و نمو: برای رشد کودکان، سلامت جنسی و باروری حیاتی است.
منابع طبیعی زینک
برای تأمین زینک از رژیم غذایی، می‌توانید از این منابع استفاده کنید:
گوشت قرمز و مرغ: مانند گوشت گاو و سینه مرغ
غذاهای دریایی: به‌ویژه صدف خوراکی و میگو
تخم‌مرغ: مخصوصاً زرده
حبوبات: مانند لوبیا، عدس، نخود
آجیل و دانه‌ها: بادام هندی، تخمه آفتابگردان، دانه کدو
غلات کامل: نان سبوس‌دار، جو دوسر
لبنیات: شیر، ماست و پنیر
بهترین زمان مصرف قرص زینک
بسته به هدف مصرف، زمان مصرف زینک متفاوت است:
| هدف مصرف | بهترین زمان مصرف |
|---|---|
| تقویت سیستم ایمنی | صبح با معده خالی |
| سلامت پوست | قبل از خواب |
| ترمیم زخم‌ها | ۱ ساعت قبل از وعده غذایی |
| رشد و نمو | قبل از وعده‌های اصلی غذایی |
| تنظیم حس چشایی و بویایی | صبح یا عصر با معده خالی |
نکاتی درباره مصرف زینک
بهتر است قرص زینک را ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف کنید تا تداخلی با جذب آن ایجاد نشود.
از مصرف هم‌زمان زینک با مکمل‌های آهن، کلسیم، مس یا فیبر زیاد خودداری کنید، چون جذب زینک کاهش می‌یابد.
در صورت مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها (مثل تتراسایکلین یا سیپروفلوکساسین)، زینک ممکن است اثر دارو را کاهش دهد؛ فاصله زمانی مناسب را رعایت کنید.
دوز مناسب قرص زینک
دوز استاندارد روزانه برای بزرگسالان: ۸ تا ۱۱ میلی‌گرم
دوز دقیق می‌تواند بر اساس وزن و هدف متفاوت باشد (حدود ۰.۲ تا ۰.۳ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
به عنوان مثال، برای فردی با ۷۰ کیلو وزن: حدود ۱۴ تا ۲۱ میلی‌گرم در روز
عوارض مصرف بیش از حد زینک
مصرف بیش از ۴۰ میلی‌گرم در روز ممکن است باعث:
تهوع، سردرد، طعم فلزی در دهان
کاهش جذب مس و ایجاد کم‌خونی
تضعیف سیستم ایمنی
اختلال در عملکرد کلیه‌ها و چربی خون
جمع‌بندی
قرص زینک یک مکمل حیاتی برای سلامت بدن است، اما انتخاب زمان مناسب مصرف آن اهمیت زیادی دارد. مصرف زینک صبح با معده خالی یا قبل از وعده‌های غذایی به جذب بهتر آن کمک می‌کند. همچنین توجه به دوز مصرفی و اجتناب از تداخل دارویی می‌تواند از بروز عوارض جلوگیری کند. همیشه پیش از شروع مکمل‌های زینک، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
