بهترین زمان مصرف سیترولین + نحوه و دوز مصرف ال سیترولین!

سیترولین یکی از مکملهای محبوب در میان ورزشکاران و بهویژه بدنسازان است که به دلیل تأثیر مثبتش در بهبود جریان خون، افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی، توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این آمینواسید ارزشمند که ابتدا از هندوانه استخراج شد، در دو شکل اصلی ال-سیترولین و سیترولین مالات عرضه میشود و هر کدام ویژگیها و کاربردهای خاص خود را دارند. انتخاب زمان مناسب مصرف و دوز دقیق این مکمل، نقش بسیار مهمی در اثربخشی آن بر عملکرد ورزشی و سلامت عمومی دارد. در ادامه، از مقاله بیوتی روم به بررسی بهترین زمان مصرف سیترولین و دوز مناسب آن خواهیم پرداخت.
سیترولین چیست؟
سیترولین یک آمینواسید نیمهضروری است که بدن تا حدی آن را تولید میکند، اما دریافت آن از طریق رژیم غذایی یا مکملها میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این ترکیب بهطور طبیعی در هندوانه و برخی سبزیجات یافت میشود و نقش مهمی در بهبود جریان خون و دفع آمونیاک از بدن دارد. دو شکل اصلی سیترولین در بازار موجود است: ال-سیترولین (L-Citrulline) که خالصترین نوع آن است و به سرعت جذب میشود، و سیترولین مالات (Citrulline Malate) که ترکیبی از سیترولین و اسید مالیک بوده و علاوه بر افزایش تولید نیتریک اکسید، به بهبود تولید انرژی و کاهش درد عضلانی نیز کمک میکند.
فواید سیترولین
سیترولین با افزایش تولید نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگها و بهبود جریان خون میشود، که این موضوع به افزایش استقامت، کاهش خستگی و بهبود ریکاوری عضلات کمک میکند. علاوه بر این، مصرف سیترولین میتواند به بهبود سلامت قلبی-عروقی و افزایش انرژی در ورزشهای هوازی نیز منجر شود.
بهترین زمان مصرف سیترولین
قبل از تمرین (۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل)
مصرف سیترولین قبل از تمرین باعث افزایش جریان خون و پمپ عضلانی، کاهش خستگی و افزایش استقامت ورزشی میشود.بعد از تمرین
مصرف سیترولین بلافاصله پس از تمرین یا همراه با وعدههای غذایی به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری کمک میکند.ورزشهای هوازی (۶۰ دقیقه قبل)
برای ورزشهای هوازی مثل دویدن یا دوچرخهسواری، سیترولین به افزایش استفاده از اکسیژن و کاهش خستگی کمک میکند.برای سلامت عمومی
مصرف روزانه سیترولین همراه با غذا به بهبود گردش خون و سلامت قلب و عروق کمک میکند.
دوز مصرف سیترولین
دوز معمول سیترولین بین ۳ تا ۶ گرم در روز است که میتواند بسته به وزن بدن و هدف مصرف تنظیم شود. به طور کلی، دوزی بین ۰.۰۷ تا ۰.۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه میشود. شروع با دوز پایین و افزایش تدریجی به کاهش عوارض جانبی کمک میکند. البته بهتر است قبل از شروع مصرف، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
عوارض جانبی احتمالی
مصرف سیترولین معمولاً ایمن است، اما در برخی افراد ممکن است ناراحتی معده، تهوع یا اسهال رخ دهد، مخصوصاً اگر با معده خالی مصرف شود. دوزهای بالاتر از ۱۰ گرم ممکن است باعث عوارض بیشتری مثل سردرد یا افت فشار خون شود. بنابراین مصرف خودسرانه و بیش از حد توصیه نمیشود.
سخن پایانی
سیترولین یکی از مکملهای موثر برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و تسریع ریکاوری است. انتخاب زمان و دوز مناسب مصرف این مکمل، کلید دستیابی به نتایج بهتر است. با رعایت نکات ذکر شده و ترکیب آن با تمرین منظم و تغذیه مناسب، میتوانید بهترین بهره را از سیترولین ببرید و به اهداف ورزشی خود نزدیکتر شوید.